Bajar de Peso: Dieta Casera

Hacer una dieta casera para bajar de peso es mucho más simple de lo que pensamos. Es además, un método muy útil de disciplinarnos con las comidas y comenzar a tener hábitos sanos de alimentación y ejercicio.

Antes que nada, debemos tomar noción de nuestro estado se salud, y establecer nuestro objetivo de peso. O sea, dejar en claro cuántos kilos deseamos bajar y que zonas corporales necesitan más atención que las otras, dietas saludables para bajar de peso

Una vez que nuestro objetivo esta establecido, debemos reconocer que malas costumbres alimenticias tenemos, para poder corregirlas y que no estropeen nuestra dieta casera para bajar de peso. Esta es, tal vez, la parte más difícil de lograr. Por lo general nos acostumbramos a adoptar malos hábitos con respecto a la comida.

A veces no respetamos los horarios y tiempos para comer, o no solemos incluir muchos vegetales a nuestra dieta, otras veces no tenemos dominio personal con respecto a alimentos nocivos como los de alto contenido graso, entre otros.

También es muy recomendable, antes de comenzar cualquier dieta, tener algún parámetro de lo que sería nuestro pero ideal. Para poder establecer esto, necesitamos conocer nuestro índice de masa corporal para verificar si estamos o no excedidos de peso.

Hay un método muy simple para poder calcular nuestro IMC (índice de masa corporal), debemos dividir nuestro peso, por nuestra altura (expresada en metros) multiplicada por si misma.

Por ejemplo, supongamos que una persona mide 1,60 metros y pesa 65 kilos, el cálculo sería: 65/1,60×1,60 = 25,39. Si el resultado de nuestro cálculo está entre 18,5 y 24,99 nuestro peso es correcto. Si es menor de 18,5 significa que no pesamos lo suficiente, y si es más e 24,99 tenemos sobrepeso.

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Métodos para adelgazar

Métodos para adelgazar

Leer las etiquetas de los alimentos de forma diligente, le permitirá estar en su camino hacia la reducción de los alimentos. Cree un patrón para examinar las etiquetas antes de tomar o comprar un artículo, prestando especial atención a los tamaños de las porciones.

Usted quedará sorprendido al darse cuenta con precisión la cantidad de calorías que se consumen con unas cuantas de una de sus golosinas favoritas. http://www.dietassaludablesparabajardepeso.com/

Es mucho más fácil decir que no a una golosina cuando reconoce cuán pobre es para usted.

Para ayudar en gran medida la velocidad de su pérdida de peso, entre en el papel lo más eficazmente posible. El ejercicio regular será obligatorio.

Ponga movimiento en sus actividades diarias, como usar las escaleras en lugar del ascensor o estacionar su vehículo más lejos de la entrada. Camine al contestar las llamadas.

Una gran manera de que le ayudará a perder peso es siempre comer pan de trigo integral en lugar de pan blanco. Mientras que el pan blanco es preferido por muchas personas, no tiene vitaminas y minerales.

Alternativamente, usted debe optar por el pan de trigo integral que es más saludable y mejor para adelgazar.

Para mantener su régimen de pérdida de peso eficaz y equilibrado, evite dietas extremas. La dieta perfecta para la pérdida de peso saludable es simplemente una dieta que sea sostenible.

Por su propia naturaleza, las dietas de impacto son efectivas a corto plazo. A pesar del hecho de que podrían presentar resultados importantes a corto plazo, su efecto a largo plazo es insignificante, o incluso peligroso.

Es más fácil de seguir y mantener, una dieta razonable, realista y que se adapte a usted, no todas las dietas son para todos.

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Ejercicios para perder peso

Ejercicio cardiovascular en casa

Este es el tipo más accesible de ejercicio y hay un montón de ejercicios cardiovasculares que usted puede hacer en su propia sala de estar para quemar calorías, dependiendo de lo duro que trabaje. Por ejemplo, si usted tiene una cuerda para saltar, una persona de 145 librdietas saludablesas puede quemar cerca  de 330 calorías con un entrenamiento de 30 minutos.

Correr

  • Correr es una gran opción por una variedad de razones:
  • No requiere equipo especial (excepto un calzado de calidad)
  • Usted puede hacerlo casi en cualquier momento y en cualquier lugar
  • Es de alto impacto, lo que ayuda a fortalecer los huesos y el tejido conectivo
  • Aumenta su ritmo cardíaco más rápido que el ejercicio de bajo o ningún impacto
  • Le ayuda a quemar calorías graves, especialmente si agrega colinas, sprints o prueba el entrenamiento a intervalos.

De hecho, una persona de 145 libras puede quemar 300 calorías corriendo a 5.2 kilómetros por hora durante 30 minutos. La misma persona quemaría alrededor de la mitad de eso con una caminata enérgica.

La desventaja es que se necesita tiempo para construir la fuerza y ​​la resistencia para funcionar continuamente y, debido a su alto impacto, puede que no funcione para todas las personas.

Ciclismo

Ya sea que usted esté al aire libre o en interiores, el ciclismo es un excelente ejercicio cardiovascular. Mediante el uso de la potencia de sus piernas, aumenta la resistencia mientras quema muchas calorías, entre  250 a 500 en 30 minutos, dependiendo de lo rápido que vaya y qué tan alta sea su resistencia. Lo que hace al ciclismo incluso mejor que otras actividades es que usted puede incorporarlo en su vida diaria. Usted puede ir y volver del trabajo o usar su bicicleta para hacer mandados por la ciudad. También es de bajo impacto, lo que es ideal para las articulaciones y entrenamiento cruzado perfecto para las actividades de alto impacto como correr o hacer ejercicios aeróbicos.

Natación

La natación es otra gran opción, ya que es un ejercicio de cuerpo completo. Entre más partes del cuerpo involucre en su entrenamiento, más calorías usted quema. Dedique unos 30 minutos haciendo el estilo pecho y usted quemará cerca de 400 calorías. Lo mejor de todo, sus articulaciones se apoyan completamente así que usted no tiene que preocuparse acerca de las lesiones de alto impacto. Es también un gran entrenamiento cruzado para otras actividades de cardio.

Caminar

Caminar es otra gran opción para cardio, ya que, como correr, es accesible: No se necesita equipo especial y se puede hacer en cualquier lugar ya cualquier hora. Es más difícil aumentar su ritmo cardíaco al caminar, ya que es de bajo impacto, pero, si usted trabaja duro en ello, una persona de 145 libras puede quemar alrededor de 180 calorías en 30 minutos.

Kickboxing

Kickboxing es otra gran opción para los deportistas que quieren trabajar duro con entrenamientos más coreografiados. Combinar patadas y puñetazos no sólo mejora su coordinación, involucra tanto la parte superior e inferior, lo que hace de este un excelente entrenamiento total.

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